マスターズニュース

日本水泳トレーナー会議所属トレーナーによるコンディショニング動画 第５弾 の公開です。

今回は体幹のエクササイズをご紹介いただいています。
スタビリティ（軸や重心の安定を図る）トレーニングは泳ぎにはとても重要ですのでチャレンジしてください。
　1.ハンドニー ＋ 片手上げ・片足上げ
　2.エルボーニー
　3.エルボーニー ＋ 片手上げ・片足上げ
　4.サイドブリッジ手足伸ばし ＋ ダイアゴナル
　5.横向き両足上げ
　6.横向き胸郭リフト
　7.ドローイン足上下／左右

コーディネーションは動きに調整して体幹を一致させていくトレーニングです。
　1.クランチ
　2.クロスクランチ
　3.サイドクランチ
　4.骨盤リフト（真っ直ぐ／斜め）
　5.背筋（真っ直ぐ／斜め）

応用は負荷の高い動きの中でも体幹を上手に使えるようになるためのトレーニングです。
　1.Ｖ字腹筋

12分20秒の動画です。
水泳は自分で支点を正しい位置で固定することができれば格段に泳ぎが変わります。ぜひ試してください！


◆これまでの動画はこちら

日本水泳トレーナー会議所属トレーナーによるコンディショニング動画 第３弾 の公開です。
今回は下半身のストレッチをご紹介いただいています。
　1.太もも裏伸ばし
　2.お尻伸ばし
　3.股関節ストレッチ
　4.股関節前面伸ばし
　5.前ももストレッチ
　6.股関節内側伸ばし
　7.股関節外側伸ばし
　8.ふくらはぎ伸ばし
　9.アキレス腱伸ばし
10.足の甲伸ばし
１２分３０秒の動画です。
隙間時間にうってつけなのでぜひご活用ください。


次回は７月に公開の予定です！

◆これまでの動画はこちら

日本水泳トレーナー会議所属トレーナーによるコンディショニング動画 第２弾 の公開です。
今回は以下のストレッチをご紹介いただいています。
　1.側屈ストレッチ
　2.回旋ストレッチ
　3.胸椎伸展ストレッチ
　4.キャットアンドドッグ
　5.腹筋伸ばし
　6.捻り腹筋伸ばし
　7.うつ伏せ捻り腹筋伸ばし
　8.首側屈ストレッチ
　9.首屈伸ストレッチ
毎日これを見ながら継続するとよいですね。



次回は５月に公開の予定です！

日本水泳トレーナー会議による『ドライランドトレーニングのショート動画（約１０分）』を2ヶ月に1度配信いたします。講師は名執康二先生です。

マスターズスイマーの皆様に、柔軟性を高め、ケガや故障のない体を作り、安全なマスターズ水泳を楽しんでいただきたいと思います。
是非、皆様ご活用ください。

以下の画像をクリックして動画を視聴ください。

今後の予定

№.2 ：体幹のストレッチ
№.3 ：下半身のストレッチ
№.4 ：上半身のエクササイズ
№.5 ：体幹のエクササイズ
№.6 ：下半身のストレッチ
おたのしみに！